{"id":2968,"date":"2020-01-07T09:19:59","date_gmt":"2020-01-07T07:19:59","guid":{"rendered":"https:\/\/academyofbrain.com\/?p=2968"},"modified":"2024-08-22T10:09:19","modified_gmt":"2024-08-22T07:09:19","slug":"7-askelta-kohti-parempaa-unta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academyofbrain.com\/fi\/2020\/01\/07\/7-askelta-kohti-parempaa-unta\/","title":{"rendered":"7 askelta kohti parempaa unta"},"content":{"rendered":"

Tunnetko univajeen vaikutuksen arjessasi ja haaveilet kunnon y\u00f6unista? Uniongelmista k\u00e4rsiv\u00e4lle hyv\u00e4n unen tavoittelu saattaa muodostua jopa pakkomielteeksi, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 uniasioihin liittyv\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Siksi jaamme nyt vinkkej\u00e4, joiden avulla opit nukkumaan paremmin. Kyse on oikeastaan vain muutamasta yksinkertaisesta muutoksesta rutiineissasi.<\/em><\/p>\n

1. Unen tehokkuus p\u00e4ihitt\u00e4\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4n<\/strong><\/h2>\n

Tutkijat ovat huomanneet, ett\u00e4 uniongelmista k\u00e4rsiv\u00e4lle unen tehokkuuden lis\u00e4\u00e4minen on t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 kuin s\u00e4ngyss\u00e4 vietetyn ajan lis\u00e4\u00e4minen. Unen tehokkuus tarkoittaa unessa vietetty\u00e4 prosenttiosuutta s\u00e4ngyss\u00e4 viett\u00e4m\u00e4st\u00e4si ajasta. Tutkijoiden mukaan tavoiteltava luku on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 85 %.<\/p>\n

Miten unen tehokkuutta sitten voi nostaa helpoimmin? Unettomuudesta k\u00e4rsiv\u00e4 koettaa usein aikaistaa nukkumaanmenoa saadakseen enemm\u00e4n lepoa, mutta p\u00e4\u00e4tyy tuijottamaan kattoa tai kelloa ahdistuneena. Tee siis p\u00e4invastoin: v\u00e4henn\u00e4 aluksi s\u00e4ngyss\u00e4 viett\u00e4m\u00e4\u00e4si aikaa, eli mene my\u00f6hemmin ja v\u00e4syneemp\u00e4n\u00e4 nukkumaan. Kun unen prosentuaalinen tehokkuus kasvaa, assosioit s\u00e4ngyn lepoon etk\u00e4 ahdistaviin ajatuksiin, kuten uniongelmista k\u00e4rsiv\u00e4lle usein k\u00e4y.<\/p>\n

2. Luo s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen her\u00e4\u00e4misrutiini<\/strong><\/h2>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen her\u00e4\u00e4misaika on nukkumaanmenoaikaa t\u00e4rke\u00e4mpi. Mieti, mihin aikaan sinun yleens\u00e4 pit\u00e4\u00e4 arkisin her\u00e4t\u00e4. Her\u00e4\u00e4misaika m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 sopivan kellonajan my\u00f6s nukahtamiselle. Her\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4 rakennat iltaa kohti sopivan unipaineen eli tilan, joka saa sinut nukahtamaan helpommin ja nukkumaan paremmin. Unipaine alkaa kasvaa her\u00e4tess\u00e4mme aamulla ja jatkaa kasvuaan iltaa kohti.<\/p>\n

3. L\u00f6yd\u00e4 t\u00e4ydellinen nukkumaanmenoaika<\/strong><\/h2>\n

Kun olet m\u00e4\u00e4ritt\u00e4nyt itsellesi sopivan her\u00e4\u00e4misajan, on aika etsi\u00e4 kellonaika, joka mahdollistaa nopean nukahtamisen. N\u00e4in ahdistavat ajatukset nukahtamiseen liittyen v\u00e4henev\u00e4t. Laske ensin aikaisin nukkumaanmenoaika arvioimasi unen tarpeen mukaan. Jos tied\u00e4t tarvitsevasi 8 tuntia unta ja her\u00e4\u00e4misaikasi on klo 7, nukkumaanmenoaikasi on klo 23.<\/p>\n

Siirry aikaisempaan nukkumaanmenoaikaan aluksi pienin muutoksin, esimerkiksi vartti kerrallaan. Kun olet unessa 90 % siit\u00e4 ajasta jonka viet\u00e4t s\u00e4ngyss\u00e4, olet l\u00f6yt\u00e4nyt aikaisimman nukkumaanmenoaikasi.<\/p>\n

4. Rakenna itsellesi sopiva unipaine<\/strong><\/h2>\n

Jos nukahtaminen on sinulle vaikeaa, saattaa kyse olla liian v\u00e4h\u00e4isest\u00e4 unipaineesta. T\u00e4ss\u00e4 keinoja sopivan unipaineen rakennusaineiksi:<\/p>\n