Loppuk\u00e4ytt\u00e4j\u00e4: Helmi H\u00e4m\u00e4l\u00e4inen, Valmentaja: Ville Ojanen<\/em><\/strong><\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n Astun tutisevan ponnistuslaudan reunalle. Olen harjoitellut uimahyppy\u00e4 kuukauden ajan, koska haluan oppia uuden taidon. Tekemiseen sitoutuminen on ollut haastavaa, sill\u00e4 en ole luontaisesti kovin suunnitelmallinen. Kaikesta huolimatta olen viikoittain saapunut hallille ja sijoittanut aikani uimahypyn opetteluun. Nukuin viimey\u00f6n\u00e4 eritt\u00e4in hyvin ja olen kohdistanut energiani tavoitteen saavuttamiseen.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Kuvittele itsesi tilanteeseen, jossa olet saavuttanut t\u00e4rke\u00e4n tavoitteen. Voltti onnistui tai monen kuukauden aherrus t\u00f6iss\u00e4 tuotti tulosta. Mitk\u00e4 asiat johtivat siihen, ett\u00e4 saavutit itsellesi t\u00e4rke\u00e4n p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4n?<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Ty\u00f6el\u00e4m\u00e4n sirpaleisuus ja jatkuva muutos asettavat aivoille suuren haasteen, kun pit\u00e4isi keskitty\u00e4 p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4n tavoitteluun.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u2013 Keskittymiskyky on kaikista yleisin aivojen k\u00e4yt\u00f6n haaste ty\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Siit\u00e4 valitetaan eniten, kertoo Keskittymiskyvyn ABC -valmennuksen psykologi Ville Ojanen<\/strong>.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Keskittyess\u00e4ni suuntaan energiani t\u00e4rkeisiin asioihin siten, ett\u00e4 ne edistyv\u00e4t ja tulevat tehdyiksi. Terveet aivot pyrkiv\u00e4t saamaan asioita aikaan.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Valmennus purkaa keskittymiskyvyn palasiin. Kurssia k\u00e4ydess\u00e4ni opin tunnistamaan arjestani ne tekij\u00e4t, jotka vaikuttavat kykyyni keskitty\u00e4. Oli kyseess\u00e4 sitten uimahypyn harjoittelu tai ty\u00f6s\u00e4hk\u00f6postin kirjoittaminen, keskittymiskyvyn kehitt\u00e4minen alkaa tavoitteen asettamisesta.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Keskittyminen edellytt\u00e4\u00e4 tavoitteiden joustavaa ma\u0308a\u0308rittelya\u0308. Haluan oppia uimahypyn, mutta kiireess\u00e4 tavoitetta on osattava arvioida uudelleen. Voi olla, ett\u00e4 joudun muuttamaan reittini toisenlaiseksi kuin olin ajatellut. Samaan aikaan t\u00e4ytyy harjoitella j\u00e4rjestelm\u00e4llisesti. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta hyv\u00e4 tavoite antaa energiaa, jolla p\u00e4\u00e4sen eteenp\u00e4in.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Hyv\u00e4 tavoite selkiytt\u00e4\u00e4, mit\u00e4 pit\u00e4isi tehd\u00e4. Lis\u00e4ksi se ohjaa tekemiseen ja auttaa p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eteenp\u00e4in. Informaatioajan tavoitteet ovat muuttuvia. Hyv\u00e4 tavoite on paitsi selke\u00e4, mittava ja saavutettava my\u00f6s ketter\u00e4.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Psykologi Ville Ojasen mukaan yleisemp\u00e4\u00e4 kuin liian suurten tavoitteiden asettaminen on se, ettei p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 m\u00e4\u00e4ritell\u00e4 selke\u00e4sti.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u2013 Isoihin ja t\u00e4rkeisiin tavoitteisiin liittyy aina yhteisty\u00f6t\u00e4. Tavoitteen saavuttaminen edellytt\u00e4\u00e4 tekemisen n\u00e4kyv\u00e4ksi tekemist\u00e4 ja arviointia eli keskustelua ja sparrausta, Ojanen sanoo.<\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Aikaa voi sijoittaa kuin rahaa<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Selke\u00e4 tavoite ei yksin\u00e4\u00e4n riit\u00e4, sen tavoittelemiseen t\u00e4ytyy olla my\u00f6s voimia. Fysiologinen palautuminen eli uni, liikunta ja ravinto muodostavat keskittymiskyvyn kivijalan. My\u00f6s psykososiaaliset palautumisprosessit, kuten saavuttamisen tunne ja ihmissuhteet ovat merkityksellisi\u00e4 jaksamisen kannalta. Kun energiaa on tarpeeksi, jaksan suunnitella ajank\u00e4ytt\u00f6ni. Ajan voi hahmottaa sijoituksena. Suhtaudun sen investoimiseen eri tavalla kuin kuluttamiseen.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Toimintaa kannattaa suunnitella, koska opimme uusia taitoja tekemisen avulla. Otin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6ni Ojasen vinkin ja suunnittelin seuraavan p\u00e4iv\u00e4n ty\u00f6t edellisen\u00e4 iltana. T\u00e4ll\u00f6in aivoni saavat valmistautua tuleviin hommiin ik\u00e4\u00e4n kuin ilmaiseksi: valmistautuminen ei kuormita ja aamulla tekemiseen p\u00e4\u00e4see nopeasti kiinni.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Olen my\u00f6s tehostanut ajank\u00e4ytt\u00f6\u00e4ni listoilla, joihin merkkaan teht\u00e4v\u00e4t ty\u00f6t. Ei haittaa, vaikka jokin asia siirtyisi seuraavalle p\u00e4iv\u00e4lle.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u2013 Itselleen kannattaa olla my\u00f6t\u00e4tuntoinen. Todenn\u00e4k\u00f6isesti suunnittelu auttaa sinua joka tapauksessa enemm\u00e4n kuin se, ettet olisi suunnitellut lainkaan, Ojanen sanoo.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Lykk\u00e4\u00e4minen sen sijaan on asia erikseen. Joskus on hyv\u00e4st\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 ajatus hautumaan ja hoitaa vasta, kun se on kypsynyt. Usein lykk\u00e4\u00e4minen on silti vain tekosyy. Veteen l\u00e4ss\u00e4ht\u00e4minen maha edell\u00e4 ei nyt vain nappaa. Turha lykk\u00e4\u00e4minen vie energiaa ja vaivaa pahimmillaan siihen asti, kunnes pakollinen homma tulee tehdyksi. On ta\u0308rkea\u0308a\u0308 osata erottaa lykka\u0308a\u0308minen ja joutilaisuus toisistaan. Lykka\u0308a\u0308minen kuluttaa energiaa, eika\u0308 johda mihinka\u0308a\u0308n, kun taas pitka\u0308lla\u0308 aikava\u0308lilla\u0308 joutilaisuus on keskittymiskyvyn edellytys.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Ojasen mukaan ajank\u00e4yt\u00f6n tehostamista voi harjoittaa kuuriluontoisesti.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u2013 Annan esimerkiksi itse asioiden ajautua usein kaaokseen, ennen kuin alan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hallintakeinoja. Kun toistan kuureja tarpeeksi usein, taidot sis\u00e4istyv\u00e4t lopulta.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Tunnista persoonallisuus ja haasteet<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Ihmisilla\u0308 on hyvin erilaisia taipumuksia ja tapoja ajanka\u0308yto\u0308n hallitsemiseksi. Informaatioaika asettaa kuitenkin kaikki samaan tilanteeseen, jossa tekemisemme keskeytyy jatkuvasti. Onneksi my\u00f6s keskeytyksi\u00e4 voi opetella hallitsemaan. Kun tunnistan keskeytyksen, voin hyv\u00e4ksy\u00e4 tilanteen ja ottaa aikalis\u00e4n. Sen sijaan, ett\u00e4 vastaan s\u00e4hk\u00f6postiin kilahtavaan viestiin heti, mietin ensin, mihin tilanteeseen j\u00e4in. Siten jatkaminen on helppoa, kun keskeytys on hoidettu.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Se kuinka herk\u00e4sti h\u00e4iriinnyn keskeytyksist\u00e4, liittyy persoonallisuuteeni, joka on yksi keskittymiskykyyn vaikuttavista tekij\u00f6ist\u00e4. Usein ajatellaan, ett\u00e4 jokin tietty persoonallisuuden piirre olisi hyv\u00e4 tai huono. N\u00e4in ei ole, mutta persoonallisuus vaikuttaa siihen, millaisia keskittymisen haasteita kohtaan.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Yksi keskittymiseeni vaikuttavista persoonallisuuden piirteist\u00e4 on taipumus hakeutua vuorovaikutukseen. Ekstrovertin voi olla vaikea keskitty\u00e4, jos ty\u00f6porukka on menossa kahville. Haluan mukaan! Introvertti sen sijaan jatkaa keskittymist\u00e4 ja saa ty\u00f6t tehty\u00e4, mutta samalla h\u00e4nelt\u00e4 saattaa j\u00e4\u00e4d\u00e4 jokin t\u00e4rke\u00e4 kahvip\u00f6yt\u00e4keskustelu kuulematta.<\/p>\n Ville Ojasen mukaan ihmiset eiv\u00e4t tunne persoonallisuuttaan aktiivisesti kovin hyvin.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u2013 Sitten kun persoonallisuuspiirre tehd\u00e4\u00e4n n\u00e4kyv\u00e4ksi, ihmiset tunnistavat itsens\u00e4 helposti ja pystyv\u00e4t kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n toimintaansa.<\/p>\n En ole luonnostani kovin taitava itseni patistaja, mutta onneksi keskittymiskyvyss\u00e4 kyse on my\u00f6s motivaatiosta. \u00a0Aivojeni on vaikea keskitty\u00e4 tekemiseen, josta en ole kiinnostunut. Yleens\u00e4 innostun asioista, jotka palvelevat el\u00e4m\u00e4ni keskeisimpi\u00e4 arvoja ja p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4ri\u00e4. Haluan oppia uimahypyn, koska se on uusi taito, joka kehitt\u00e4\u00e4 fyysist\u00e4 suorituskyky\u00e4ni. Silloin pysyn terveen\u00e4 ja el\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Ent\u00e4 jos kyseess\u00e4 onkin tyls\u00e4lt\u00e4 tuntuva tavoite, kuten s\u00e4hk\u00f6postiin vastaaminen. Kun motivaatio ei tunnu sis\u00e4iselt\u00e4, voinko motivoida itse\u00e4ni palkinnolla?<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u2013 Usein palkinto auttaa tekem\u00e4\u00e4n yksinkertaisen asian, jota ei vain mill\u00e4\u00e4n viitsisi tehd\u00e4. Mit\u00e4 monimutkaisempi asia on kyseess\u00e4 sit\u00e4 huonommin palkinto toimii. Silloin keskitymme porkkanaan ja toimintakyky kapenee, Ojanen sanoo.<\/p>\n